Dicas Básicas De Queimar As Gordurinhas Da Barriga

Faça Em Moradia: Treino De 15 Minutos Detona As Calorias Da Páscoa


Você apresenta um duro danado na academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo deste modo não consegue visualizar os resultados esperados? Se isso agora ocorreu ou desse jeito está ocorrendo com você por esse exato instante, fique sabendo que um dos culpados podes ser tua alimentação pós treino. Isso visto que, como você de imediato tem que saber, a nutrição é peça fundamental tal do hipertrofia quanto da perda de calorias. Isto é: errar no que ingere no pós treino podes deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.


Este é claramente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Ou melhor: para as pessoas que está tentando perder gordura, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isso vale assim como para as pessoas que acha que só visto que foi à academia neste instante ganhou automaticamente o correto de tomar um imenso shake de whey protein com dextrose.Dados e outras informações sobre o tema que estou citando por esse artigo pode ser localizados em outras páginas de novidades por aqui http://www.ralphlauren-outlet-uk.co.uk/comprar-e-quanto-custa-quitoplan/ .


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Açucarado Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou ao longo da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de peculiaridade.


Para quem está tentando perder gordura, é relevante a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey pode obrigá-lo a eliminar o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, entretanto se há um período em que você efetivamente exige whey, é exatamente no pós treino.


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Este é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra iniciar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - recurso denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa magra por esse instante não apenas aumentará o catabolismo como também será capaz de retardar sua recuperação pós treino. Apesar de que existam novas boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos neste momento podem descrever com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que poderá até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.


Ou melhor: tomar um bom whey no pós treino é indispensável para as pessoas que pesquisa aumentar a massa magra. Relaxar após o treino é excelente, contudo ficar fazendo social pela academia e esquecer de beber o shake pode não ser uma interessante opção para as pessoas que está à pesquisa de aumento de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes atiçar o acúmulo de gordura na região do abdome. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente pra obter músculo e tentar restringir a gordura corporal, entretanto este esforço poderá ser quase que em irão se você demora muito para tomar teu shake pós-treino.


Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes para defender um consumo energético tão amplo, o exagero de açúcar de certas marcas podes causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando receber músculo, ótimo, a insulina ajuda a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a ganho de massa muscular.


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De imediato, se você está tentando perder gordura, o hormônio irá suprimir o metabolismo e ampliar (muito) teu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, porque você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.


Para impossibilitar este dificuldade, basta deixar pra tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro grande problema na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não apresenta ao teu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele precisa para reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá receber massa muscular. E de nada adianta ingerir muita proteína apenas durante as refeições: o horário faz toda a diferença, pelo motivo de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Ademais, esse é o momento em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, ou seja, o que você consumir será neste momento utilizado pra reconstrução do músculo.


  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • três - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
  • Diminuir o sal, uma vez que da retenção de líquidos
  • um colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar para não engolir ar
  • 1 xíc. (chá) de camomila


Resumindo: não deixe de consumir em sua alimentação pós treino uma legal fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Assim como não se esqueça de que tua proteína deverá ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor escolha para repor os aminoácidos neste instante é o whey protein combinado com uma fonte de carboidrato.


Ok, você conseguiu se convencer de que precisa possuir uma sensacional alimentação pós treino, entretanto como está fazendo dieta para perder calorias, vai direto pras proteínas e ignora toda e cada fonte de carboidrato. A ideia parece lógica, contudo sem a glicose obtida pela digestão dos carboidratos, as células não podem introduzir adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, todavia também perde massa muscular. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa magra significa diminuir o metabolismo e dificultar ainda mais o modo de perda de peso. Desse modo, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo para mobilizar a recuperação e turbinar a perda de peso.


Este erro é bastante aproximado ao que acabamos de retratar acima, todavia podes afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por horror de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, várias pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou em vista disso resolvem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato simples de rápida digestão, pois que esse é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder gordura está bastante suscetível a esse erro na alimentação pós treino.



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